Un enfoque de 5 pasos para controlar el síndrome del impostor El síndrome del impostor te está frenando. A continuación, le mostramos cómo superar los obstáculos.
Por Robin Buckley, PhD •
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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El síndrome del impostor es un patrón de pensamiento debilitante que inhibe el funcionamiento óptimo. No solo socava la confianza, sino que también genera la necesidad de demostrar su valía mediante el logro de estándares poco realistas , estándares que usted, la persona con síndrome del impostor, crea para sí mismo. En el proceso, el síndrome del impostor reduce la creatividad porque la persona ve asumir riesgos o probar nuevos enfoques como amenazas a su imagen de ser el mejor. En el mejor de los casos, el síndrome del impostor crea estrés y presión. En el peor de los casos, llega a un nivel de ansiedad disfuncional.
Entonces, ¿cómo se puede aprender a controlar el síndrome del impostor?
La mayoría de la gente cree que el síndrome del impostor es un sentimiento. No lo es. El síndrome del impostor es una serie de pensamientos irracionales e ilógicos. La belleza de este hecho es que puede aprender estrategias para controlar sus pensamientos y, al hacerlo, puede reducir o eliminar el síndrome del impostor. Aquí hay cinco pasos que le ayudarán a pensar, sentirse y funcionar de la mejor manera.
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1. Reemplaza los pensamientos ilógicos con hechos.
Nuestros cerebros se enfocarán en lo que les decimos que se concentren. Con el síndrome del impostor, nuestros cerebros funcionan a partir de un sistema de creencias ilógicas y buscarán cualquier información que respalde el síndrome del impostor. Para eliminar los pensamientos disfuncionales, debemos reemplazar esos pensamientos con hechos, lógica y evidencia. Los currículums, las evaluaciones profesionales y los logros concretos son todas fuentes de datos basados en la realidad para reemplazar los pensamientos que crean el síndrome del impostor.
2. Confíe en las prácticas y fortalezas establecidas
Para las personas con síndrome del impostor, a menudo existe la creencia de que necesitan crear nuevas formas de realizar las tareas para tener éxito. Pasan su tiempo preocupándose por cómo hacer las cosas mejor o en formas únicas para distinguirse. La realidad es que no es necesario reinventar la rueda. Emplear habilidades, comportamientos y métodos que han tenido éxito en situaciones pasadas puede generar éxito en situaciones actuales y futuras. ¿Por qué no utilizar estrategias de éxito validadas en lugar de crear nuevas que no tengan datos que respalden su eficacia?
3. Habla con un profesional capacitado
En muchos artículos que he leído sobre el síndrome del impostor, un consejo común es hablar con alguien sobre tus sentimientos. A menudo, los artículos hacen referencia a hablar con su jefe, colega o amigo, y este consejo es incorrecto. Estas personas pueden ser valiosas cuando desea desahogarse, pero no están capacitadas en enfoques para ayudarlo a reducir o eliminar el síndrome del impostor, ni están reguladas por pautas de confidencialidad. Buscar un entrenador ejecutivo, capacitado en áreas del funcionamiento del cerebro o del comportamiento, garantizará que reciba el apoyo de expertos en un entorno seguro.
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4. Deja ir el perfeccionismo
El perfeccionismo es la fuente de energía del síndrome del impostor. La idea de ser perfecto o hacer las cosas a la perfección crea algunos de los estándares irracionales y poco realistas que contribuyen al síndrome del impostor y, en última instancia, socavan los objetivos. Algunas personas perfeccionistas concentran tanta energía y tiempo en hacer las cosas a la perfección que nunca logran la meta que tienen entre manos. Hacer las cosas bien, usar sus fortalezas y lograrlas dentro del tiempo designado puede ser su enfoque y una forma de reducir el síndrome del impostor.
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5. Escriba su visión del éxito
Escribir sus metas es una estrategia para lograrlo, pero también establece claramente su medición de la meta. Crea el límite para mantener su enfoque para que no se desvíe hacia algo más grande o mejor. Al escribir su objetivo, también se convierte en una herramienta para medir su éxito en función del objetivo establecido, no en algo más perfecto. Si compara su resultado con el objetivo escrito, se convierte en la prueba de fuego del éxito y puede impedir que su cerebro gire en dirección al síndrome del impostor.
Para muchas personas motivadas y exitosas, el síndrome del impostor es una ocurrencia común. Reconocer las señales y saber que puede controlarlas le permite evitar que bloquee su progreso. Al aplicar estrategias concretas y negarse a aceptar el sistema de creencias ilógicas como un hábito o una norma, puede mantener un nivel de desempeño óptimo en su vida personal y profesional.
